Upoznajte autora: Tko je “Bite Sized Fitness”? post slika

Upoznajte autora: Tko je “Bite Sized Fitness”?


Volim se opisivati ​​kao pet metara fitnesa i zabave! Moje ime je Alyse Scaffidi i tvorac sam Fitness veličine zalogaja, Ja sam pet metara visok student Rutgers University doktorata farmacije koji je želio kombinirati moju strast prema kondiciji sa mojom željom da pomognem drugima. Za mene je održavanje zdravog tijela temeljni aspekt sretnog i zadovoljnog života. Dijeleći svoju priču o uspjehu, nadam se da ću nadahnuti druge vrijedne pojedince, poput vas samih, da postignu tijelo koje zaslužujete!

U kakvom ste obliku bili prije pokretanja BiteSizedFitnessa?
Tijekom cijele srednje škole bio sam sportaš, ali prestao sam se baviti sportom kad sam otišao na fakultet. Do početka druge godine dobio sam 12 kilograma, što je bila značajna težina za nekoga moje veličine. Još važnije, nisam bio zadovoljan svojim fizičkim zdravljem i želio sam napraviti promjenu.

Tko vas je nadahnuo da počnete vježbati?
Do danas mi je mama još uvijek inspiracija i motivacija za održavanje forme. Održala je svoje fizičko zdravlje čak i nakon što je imala troje djece, dva puta su joj dijagnosticirali melanom i ponovno pokrenuli posao s punim radnim vremenom!

Kako ste u početku život učinili zdravijim?
Unajmio sam trenera na nekoliko sesija kako bih naučio različite vježbe i osnove treninga s utezima. Također sam počeo voditi dnevnik svega što sam jeo kako bih počeo kontrolirati svoje impulzivne prehrambene navike.

Koji su bili izazovi koje ste isprva morali prevladati?
Izuzetno je teško biti zdrav kao student. Kao da blagovaonica u stilu švedskog stola nije dovoljno primamljiva, postoje i tone društvenih pritisaka koji testiraju vašu snagu volje. Nažalost, neki će vas suditi zbog vašeg zdravog načina života. Sve dok radite ono što vas čini sretnima, oni kojima je zapravo stalo do vas podržavat će vaše odluke.

JOŠ: Vodič za zdravlje zauzetih djevojaka



Koji biste savjet dali nekome tko je tek počeo u teretani?
Sve je o samouvjerenost! Ne mogu vam reći koliko mi je puta čovjek od 250 kilograma rekao da zastrašujem u teretani. MI?! Većina tih ljudi nagazila bi me da ne nosim neonsku odjeću za teretanu. Zapamtite, ako odvojite vrijeme za teretanu, onda tamo i pripadate.

Mislite li da su kardio ili dizanje utega važniji?
To je kao da kažete biste li danas radije hranu ili vodu? Nema smisla raditi samo jedno bez drugog! Pokušajte kombinirati oba aspekta u svom treningu za najbolje rezultate.

voli li me uistinu kviz

Kako za vas izgleda tipičan tjedan treninga?
Vježbam u prosjeku 5 dana u tjednu. Obično treniram po jednu mišićnu skupinu, na primjer, ponedjeljak: leđa, utorak: biceps / triceps, četvrtak: prsa, petak: ramena, subota: noge. Također odradim oko 30-45 minuta kardio treninga 5 puta tjedno.

Koji je vaš omiljeni dio tijela za vježbanje?
NOGE! NOGE! I VIŠE NOGA! Kad čučnem, doslovno nosim preko 100 kg težine na ramenima. Ako to mogu iznova i iznova, onda nikako ne mogu podnijeti sve ostalo što mi život baca.

Koji je vaš omiljeni oblik kardio treninga?
Zaista uživam u trčanju, ali samo ako je vani i ako ima barem 70 stupnjeva! Ne trčim zbog vremena ili daljine i mrzim ideju utrkivanja. Kad idem trčati, koristim ga da razbistrim glavu i ponovno odredim prioritete za tjedan koji je ispred mene.

Kada i gdje obično vježbate?
Volim vježbati u teretani. To je izvrstan način za učenje novih vježbi i može poslužiti kao izvor inspiracije za nastavak pokušaja. Trenutno sam na kliničkim rotacijama, tako da sam u bolnici od izlaska sunca do večere. Iako nekima može biti izazov vježbati nakon dugog dana, koristim ga za uklanjanje stresa nakon dugog dana.

Kako se oporavljate kad se s treningom skrenete s puta?
Život nikad ne ide onako kako je planirano, zato budite spremni da svaki dan pojedete nekoliko dana i propustite treninge. Ako imam loš dan, pobrinite se da ga ne nastavite zadržavati sljedećeg jutra. Što je napravljeno, napravljeno je. Zaboravite na to i idite dalje!

Volite li trenirati sami ili s prijateljem?
Mislim da je imati kondicijskog partnera jedan od najlakših načina za pretvaranje teretane u ugodno iskustvo. Moja mlađa sestra i ja treniramo zajedno posljednjih pet godina i volim znati da je ona uvijek tu da me motivira i izazove postavljanju novih ciljeva.

Koji je vaš najbolji savjet za fitnes?
NE postoji 'brzo rješenje' i da pravi, održivi rezultati trebaju vrijeme i trud. Važno je slušati svoje tijelo i osigurati mu pravilnu prehranu i odmor prilikom pokretanja novog programa.

Kako uravnotežujete školu, posao, prijatelje, obitelj i kondiciju?
Za mene fitness nije samo vježbanje u teretani, to je prilika da uživam u vremenu s prijateljima i obitelji. Volim kombinirati vježbanje sa zabavnim aktivnostima, poput šetnje plažom, igranja odbojke s prijateljima ili plesa u klubu. Kad radim kardio u teretani, također koristim vrijeme za čitanje članka za posao, pregledavanje bilješki za predavanje ili jednostavno uživanje u TV emisiji na iPadu.

Kako izgleda tipična tjedna prehrana?
Pokušavam jesti iste obroke za doručak i ručak većinu dana u tjednu kako bih zadržao neki oblik dosljednosti. Volim započeti dan s bjelanjcima i zobene pahuljice, a na ručku napuniti pileću salatu s roštilja. Ostali popularni odabiri hrane za večeru ili međuobroke uključuju povrće, nemasni grčki jogurt, batat i proteinske napitke.

Koji je vaš omiljeni zdravi obrok?
Ne mislim se hvaliti, ali Rachel Ray nema ništa o mojim vještinama izrade salata. Ako vam je itko ikad rekao da je salata dosadna, očito je sve činio pogrešno.

Koja je vaša omiljena varalica? Koliko često se prepuštate?
Mogao bih cijeli dan biti oko pizze, pomfrita ili hamburgera, a da me nije briga. Međutim, zamijenite to za svježi komad dvostruke čokoladne torte i samo je pitanje vremena kada će nestati! Volim izdvojiti jedan dan u tjednu gdje se mogu prepustiti istinski ukusnoj i zadovoljavajućoj slastici. Dajući tijelu točno ono za čim žudi, smatram da je puno lakše odbiti ustajali kolačić koji fermentira u blagovaonici.

Koji je vaš omiljeni inspirativni citat?
“Zidovi od opeke su tamo s razlogom. Zidovi od opeke nisu tu da nas spriječe. Zidovi od opeke tu su kako bi nam pružili priliku da pokažemo koliko jako nešto želimo. Jer su opečni zidovi tu da zaustave ljude koji to ne žele dovoljno jako. Oni su tu da zaustave ostale ljude. ' ? Randy Pausch, Posljednje predavanje

Koja su vaša sportska postignuća?
Tri godine zaredom pobijedio sam na natječaju Bench Press Sveučilišta Rutgers, kao i u njihovoj verziji najjačeg svjetskog natjecanja u atlasu čovjeka. Uz to, odradio sam 4 utrke Tough Mudder, bezbroj polumaratona i natjecao sam se na natjecanju u body buildingu na fakultetu.

Što vas motivira da nastavite trenirati i jesti zdravo?
VI RADITE! Uspješno sam uspio ostati u formi, raditi puno radno vrijeme i uživati ​​u svim zabavnim stvarima koje život nudi! Želim se poboljšavati i iskušavati nove stvari, kako bih svoj uspjeh mogao podijeliti s drugima.

Koji su tvoji planovi za budućnost?
Nadam se da ću u svibnju diplomirati s doktoratom farmacije. Našao sam istinsku radost i zadovoljstvo stvarajući Bite Sized Fitness. Planiram osigurati da svaki normalan, marljiv, zauzet pojedinac zna da kondicija odgovara njegovom ili njenom načinu života!
Molim vas javite mi: Što vas sprečava da budete zdravi? Mogu li na bilo koji način pomoći?

- ALYSE SCAFFIDI

profil alyse scaffidiAlyse Scaffidi je osnivačica Fitness veličine zalogaja. Studentica je doktorata farmacije i zna koliko je teško odvojiti vrijeme za svoje zdravlje. Pogledajte donje web stranice za više motivacijskih savjeta, ukusnih recepata i ideja za zdravu prehranu.

Cvrkut: @BiteSizedFit
Instagram: bitesizedfitness
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Pošaljite mi e-poštu: BiteSizedFitness@gmail.com